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Lobeckstr. 36, 10969 Berlin

Gubener Str. 47, 10243 Berlin

© by SOUL FLIGHT alle Rechte reserviert.

URBAN SPORTS CLUB: USC-Mitglieder ab dem L-Paket können im Soul Flight monatlich insgesamt 4 Trainingseinheiten absolvieren. Gewählt werden kann zwischen Pole Virgins, unseren Conditioning Klassen (Flexibility Flow, Pole TRX, Pole FIT, TwerkOut), Pole Play Times und SOUL45. Gegen einen Barzahlungsaufpreis von 7€ sind auch alle anderen höheren Pole-Klassen sowie unsere Choreokurse buchbar.

STUNDENABLAUF

Jede Unterrichtseinheit ist 60 Minuten lang und ist wie eine klassische Tanzstunde aufgebaut. Sie beginnt mit einem kurzen Warm-Up, Kräftigung und Dehnung. Diese wichtige Vorbereitung wird ca. 15 Minuten dauern, damit noch genügend Zeit für neue Tricks, Spins, Transitions und Floor Work bleibt. Beendet wird der Pole Dance Unterricht immer mit einem Cool-Down.

VOR DEM UNTERRICHT

Für guten Halt an der Pole Stange ist kurze Sportbekleidung sinnvoll. Hot Pants und eng anliegende Tops sind am besten geeignet. Bei Aerial Hoop, Aerial Sling und Aerial Fabric ist eine enge Leggins von Vorteil. Bitte verwende am Tag des Trainings keine Körperlotions o.ä.. Zusätzlich wird ein kleines Handtuch zum Abwischen der Hände benötigt. Viel Wasser und Energie solltest Du auch mitbringen :-)

God made the sky, we bring you there.

WHAT WE TEACH

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POLE DANCE VIRGINS

Einführung in die Grundlagen des Pole Dance: Wenn Du noch nie eine Pole Dance Klasse besucht hast und keinerlei Vorkenntnisse besitzt, ist diese Klasse perfekt für Dich. Hier lernst Du die Basics des Pole Dance wie das Laufen um die Stange, einfache Spins (Drehungen) und sexy Floor Work (Bodentanz). Neben dem Klettern (Climbs) und dem Sitzen (Sit) an der Stange, bauen wir langsam Deine Kraft für Inversions (Kopfüberfiguren) auf. Wir empfehlen Dir mindestens 6 Unterrichtsstunden zu nehmen bevor Du Dich fürs INTRO Level 1 anmeldest. 

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Diese Klasse ist eine Einstiegsklasse in unsere Pole Dance Level 1. Hier lernst Du alle wichtigen Grundelemente von kopfüber Figuren, die Du für die Pole-Akrobatik brauchst. Wir bringen Dir die richtige und sichere Technik für Aufschwünge und Leg Hangs bei. Wenn Du die Grundlagen aus Pole Dance Virgins sicher beherrscht, empfehlen wir Dir mindestens 3x Pole Dance INTRO Klassen zu nehmen.

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POLE DANCE LEVEL 1

Bist Du bereit Dich kopfüber an die Stange zu hängen? Wenn ja, dann ist diese Klasse genau die richtige für Dich. Die Grundlage, die du aus der Pole Virgins Klasse gelernt hast, werden hier gefestigt und durch zusätzliche Tricks und Spins erweitert. Du wirst nicht nur viel Spass am Kraft- und Ausdauertraining an der Stange haben, sondern Du lernst auch Dich flüssig und geschmeidig die Stange hoch und runter zu bewegen. Im Level 1 lernst Du die Basis von Inversions, alle 3-Kontaktpunkte Tricks, sowie schwierigere Climbs und Spins. Interessante Kombination von fortgeschrittenen Tricks werden unterrichtet. Außerdem mache ich Dich mit der drehenden Stange (Spinning Pole) vertraut - wir werden viel Spass haben :-)

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POLE DANCE LEVEL 2

Du solltest mindestens schon an 20 Pole Dance Level 1 Klassen teilgenommen haben bevor Du Dich fürs Level 2 anmeldest. Dir sollten Tricks wie Handspring, Aysha und Shoulder Mount nicht fremd sein. In diesem Level werden wir die Technik von 2-Kontaktpunkten Tricks festigen und erweitern. Dieses Level beinhaltet eine Vielzahl an neuen kraftvollen und tänzerischen Kombinationen. Wir werden mit der Stange spielen und uns kreativ austoben. (Aerial Invert und Handspring sind Voraussetzung!)

POLE INTRO LEVEL 1

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POLE DANCE LEVEL 3

Nur für Schüler, die sehr sicher mit Aerial Inversions, Leg Hangs und Handspings sind - Du solltest alle 2-Kontaktgriffe (Twisted, True und Cup Grip) gut beherrschen. Bitte melde Dich erst nach Absprache mit der Trainerin an. Wenn Du Dich in Kopfüberfiguren aus der Pole Dance Level 2 Klasse wohl fühlst, dann bist Du bereit für das nächste Level, in dem wir die Tricks mit Kraft und Grazie verbinden. Eine gute Flexibilität und die automatisierte saubere Ausführung der Poletricks des vorangegangenen Levels sind Vorrausetzungen. Anspruchsvolle und atemberaubende Kombinationen sind der Fokus dieses Levels. Hier lernst Du mit mir zu fliegen!

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POlE DANCE LEVEL 4

​Du willst die Schwerkraft besiegen? Diese Klasse  ist nicht für Herzschwache! In diesem Level lernst Du Tricks, die Dich an Deine Grenzen bringen werden - hast du genug Kraft und Flexibilität dafür? Für Level 4 brauchst Du Super Power (Dead Lifts und Iron X sind deine Freunde) und die Ausführung des aktiven Spagats fällt Dir spielerisch leicht. Dann melde Dich an und wir machen das Unmögliche möglich! Bitte nur in Absprache mit der Trainerin anmelden.

HO

AERIAL HOOP

Die Luftakrobatik im Metallreifen verbindet tänzerische und akrobatischen Elementen auf eine ästhetische Art und Weise. Das Training stärkt kontinuierlich die Tiefenmuskulatur und fördert Balance sowie Körperkontrolle. Im Unterricht lernst du verschiedenen Tricks, Transitions und Dich wie eine Ballerina in der Luft zu bewegen.

SL

AERIAL SLING

Aerial Sling kombiniert klassische Elemente der Tuchakrobatik mit tänzerischer Choreographie. Das neue tanzakrobatische Ganzkörpertraining wird an einem großen Stofftuch in U-Form ausgeführt. Der Aerial Sling wird hüfthoch über dem Boden gehängt. Du wirst mit viel Spass deine Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer trainieren um dann tänzerisch durch den Raum zu schweben.

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POLE DIVAS

​Diese Klasse wurde für alle Diven unter uns kreiert! Bring Deine High Heels mit und lass Dich mitreißen von verführerischen Bewegungen in einer sinnlich-erotischen Choreographie. Sexy Floor Work, Bodenakrobatik und Poletricks werden mit eingebaut. Der Kurs erfordert Technik, Kondition und Schweiß - gemeinsam werden wir die Stange zum Glühen bringen, denn sich sexy ästhetisch bewegen kann ganz schön anstrengend sein!Nur für Schüler geeignet, die mindestens schon 6 Klassen Pole Virgins genommen haben.

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EXOTIC POLE

Wir geben FloorWORK eine neue Bedeutung.
In dieser Klasse werden wir 70% der Zeit auf dem Boden verbringen. Raffinierte Bodenakrobatik kombiniert mit sexy russian style Pole Dance. Es ist schnell, es ist hart, es ist verdammt sexy. Euer Sport Outfit: Knee pads (Knieschützer) und Stripper High Heels. Miaaauuuu!

Exotic Virgins - Du möchtest diese dunkle, sinnliche Welt kennenlernen? Dann ist diese Klasse genau richtig für dich. High Heels sind optional.

Exotic Pole Divas - Nur für Schüler geeignet, die mindestens schon vier Wochen Exotic Virgins besucht haben.

MO

POLE MOTION

In der Pole Motion Klasse lernst Du eine einzigartige Choreographie, die Pole-Figuren (Tricks, Spins, Climbs) ästhetisch und tänzerisch verbindet. Du wirst lernen Dich musikalisch und emotional an der Stange auszudrücken. Verbessere Deine Tricks, Deine Körperspannung und Deinen Ausdruck mit Hilfe von dynamischen und fließenden Bewegungen.

Jedes Level willkommen.

LD

LAP DANCE

Lap Dance bzw. Chair Dance aber nicht irgendein Chair Dance, sondern - sexy, hot & bad ass Chair Dance! Teilnahme nur ab 18 ;-) In dieser Klasse gibt es keine Tabus! Wir ziehen uns aus, dann ziehen wir uns wieder an oder starten am besten mit einem Hauch von Nichts. Heißes Workout verbunden mit verführerischen Choreografien.
Der sinnlicher Tanz auf dem Stuhl, neben dem Stuhl und am Boden wird Dich zum Schwitzen bringen. Auch in dieser Klasse wird die Akrobatik nicht zu kurz kommen ;-)

Diese Klasse soll Spass machen und die Woche ausklingen lassen. Let´s have fun and get dirty!

Jedes Level willkommen.

FW

POLE FLOW

Diese Pole Dance Kurse werden in verschiedene Schwierigkeitsstufen unterteilt. Jede Stufe besteht aus 6 Unterrichtseinheiten, 1 Clean-Up Stunde, wo die gelernten Tricks gefestigt und verfeinert werden, und 1 Show Stunde, wo Du mit deinem Team die gelernte Choreografie aufführst. Während dieser 7 Wochen wirst du eine ganze Routine erlernen. Diese können lyrisch, modern oder sexy sein. Alles kombiniert mit akrobatischen Elemente des Pole Fitness. Die Tricks und Spins bauen choreografisch aufeinander auf und repräsentieren die Schwierigkeit des Kurslevels.

Pole Flow Virgins - Dieser Kurs ist für alle die noch keine oder wenig Pole Dance Erfahrung haben. Wichtige Virgins Pole Tricks und Spins kommen auch in diesem Kurs nicht zu kurz.

Pole Flow Divas - Im Level 1 fühlst Du dich wie zu Hause? Und Du möchtest Dein Pole Trick einen extra Kick geben? Dann komm zu dieser Klasse und wir bringen Dir Kopfüber-Tricks an der static  und drehende Stange bei. Tanze zu sexy Beats und verliere Dich in der Musik!

PW

POLE POWER

Fehlt Dir die Kraft für dynamische Power Tricks? Möchtest Du gerne all Deine Tricks mit Leichtigkeit ausüben? Wenn ja, dann ist diese Klasse die richtige Konditionsklasse für Dich. Wir trainieren an verschiedenen Hebefiguren (Lifts), bauen unsere Kraft mit Eigengewicht auf und verbessern unsere Ausführung mit jeder Wiederholung. Bringe Deine Power-Trick-Liste mit und wir arbeiten sie gemeinsam durch.

PT

PERSONAL TRAINING

Willst Du gerne Pole Dance oder Aerial Acrobatic lernen, schaffst es aber zeitlich nicht in die Gruppenkurse kommen bzw. Du möchtest was ganz Bestimmtes lernen und die volle Aufmerksamkeit der Trainerin nur für Dich haben? Dann ist eine Privatstunde genau das Richtige! Auf Anfrage bieten wir gerne Videoanalyse an .Wir werden die ganze Stunde mitfilmen und ca.
5-10 Minuten bevor Beendigung der Einheit mit Dir gemeinsam die Stärken und eventuellen Schwächen analysieren und Möglichkeiten zur Verbesserung bieten. Dies richtet sich an Alle, die gerne besser, schöner und schneller an der Pole werden wollen.

Privatstunden sind aufgrund der Raumbelegung am Abend generell nur tagsüber möglich oder am Wochenende.

PP

POLE PLAYTIME

Während der 'Playtime' kannst Du in unserem Studio zusammen mit anderen üben was Du bisher gelernt hast. Ihr könnt Euch gegenseitig 'spotten' und helfen. Eine Trainerin ist nicht aktiv dabei, steht aber während der Playtime für Euren Fragen zur Verfügung.

Playtime findest Du mehrmals in der Woche bei uns im Stundenplan.

PFT

POLE FIT

Fühlst Du Dich für manche Pole Tricks nicht stark genug oder möchtest Du schnellere Fortschritte an der Stange oder am Hoop machen? Dann komm zu Pole Fit und wir werden gemeinsam Deinen Körper in Topform bringen. In dieser kraftaufbauende Klasse arbeiten wir hauptsächlich mit Eigengewicht, egal ob an der Stange, am Hoop, mit dem Stuhl oder auf dem Boden - jeder kommt auf seine Kosten unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel.

FLX

FLEXIBILITY

Dieses yogainspirierte, intensive Kraft- und Stretchingtraining baut systematisch all Deine Muskeln auf, die du für unsere tanz- und luftakrobatischen Klassen brauchst. Lerne in Flexibility Flow nicht nur Deine Schwächen auszugleichen, sondern auch, wie Du durch gesundheitsfördernde Übungen Deinen Dehnungseffekt intensivieren kannst. Trainiere Deine Kraft um flexibel zu sein. Auch verhinderst Du so das Verletzungsrisiko durch den bewussten Umgang mit Deinem Körper. Diese Klasse hilft Dir, langfristig effektiver trainieren zu können und schnelllere Erfolgserlebnisse zu erzielen.So wird dir die Ausführung von flexibilitätsbasierten Tricks leichter fallen.

Flexibility Body Flow - widmet sich eine ganze Stunde um Deinen Körper. Durch Yoga-inspirierte Übungen lösen wir Deine Verspannungen und machen Dich für den Alltag und für die Stange beweglich - ein komplettes Ganz-Körper-Stretching-Workout!

Flexibility Back Bend - Diese Klasse ist speziell für die Rücken- & Schulterbeweglichkeit gedacht.

Flexibility Sexy Splits - ist dafür da um Dich dem Boden näher zu bringen, entweder im Frauenspagat oder im Männerspagat. Sexy Splits bleiben nicht nur ein Traum!

Fit Flex Flow - ist 30 Minuten schwitzen an der Stange und 30 Minuten intensives Stretching. Hast Du noch nicht genug, wird Dich Alyona bestimmt an die Grenze bringen;-) Baue mit ihr zusammen die benötigte Kraft und Flexibilität auf um elegant und geschmeidig an der Stange zu sein!

TRX

TRX SUSPENSION

BA

BUTT & ABS

Flachen Bauch, schmale Taille und einen knackigen Po - das alles kriegst Du von unsere Trainerin Theresa. Mit ihrer kurzen, effektiven Workouts maximierst Du deinen Erfolg und kriegst rechtzeitig für den Sommer Dein Bikini-Traumfigur! Diese Klasse ist eine Conditioning Klasse, wo die Stange mit intergriert wird aber nicht im Vordergrund steht. Have fun, stay fit and be sexy!

TRX© Suspension Training ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout  bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird.

Mit dem Gurtsystem kann sowohl im Stehen als auch im Liegen trainiert werden.

Effektives Training für jeden Bereich des Körpers ist durch eine Variationsvielfalt von über 300 Übungen gegeben. Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch diese „Instabilität“ kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten.

TRX© Suspension Training zählt somit zu den  effektivsten Trainingsformen der Welt.

TRX Body Blast - Willst Du Muskeln aufbauen und Fett verbrennen? Dann ist diese Klasse genau richtig. Ziel von Body Blast ist, dass jeder Teilnehmer - egal welches Fitnesslevel - die gleiche Übung in der gleichen Zeit machen kann. Hier bringen wir Dir die Basic von TRX bei. Mit guter Musik und einer Power-Choreografie bringen wir dich zum Schwitzen!

 

TRX Circuit Training - Bist du bereit Dein Workout ins nächste Level zu bringen? Mit dem High Intensity Intervall Training (HIIT) am TRX baust Du Kraft und Kondition auf. Die Übungen werden in 30 Sekunden Intervallen ausgeführt, dadurch wird nicht nur Dein Puls in die Höhe getrieben, sondern es werden auch jede Menge Kalorien verbrannt - versprochen!

 

TRX ABSolution - Genug vom Alltagstress - du willst nur noch Dein Kopf ausschalten und dein Körper fühlen? Das wirst Du garantiert in diesem Kurs. Wir widmen uns eine Stunde lang unserer Körpermitte. Bauch, Rücken, Bauch, Rücken - HardCore hat jetzt eine neue Bedeutung. Du willst ein Six Pack - get it here!

Conquer any goals with Soul Flight.